大雪，是冬季的第三个节气。太阳到达黄经255度，交节时间为每年12月6—8日。大雪节气的到来，意味着气温显著下降，降水量增多。大雪节气最常见的就是降温、下雨或下雪。

每年的大雪时节来临之际，天气变得持续寒冷，白天时间变短，阳光也很少出现了。这个时候应该在生活环境、饮食、运动锻炼、生活习惯等等各方面注意进行科学合理的养生生活方式，才能让自己保持身体健康，为我们的工作、学习和生活打下良好的健康基础。

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衣

注重头部关节保暖

从现代医学角度来看，头部的血管密集，耗氧量大，热量散发也多，研究发现静止状态不戴帽子的人，在环境气温低于4℃时，从头部散失的热量占人体总热量的60%以上。从中医角度来说，头为"诸阳之汇"，也是应该重点做好保暖的部位。"尤其是有心脑血管基础病的人，头部保暖更加重要，对预防脑卒中等很有帮助。"

而俗话说"寒从脚下起"，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染，因此在寒冷的大雪时节，脚部保暖也应加强。若能在冬季临睡前用温水泡足，不但可以活血通络，并可安神宁志，促进睡眠。

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食

适宜进补有讲究

大雪时节气温较低，但天越冷越要多喝水。多喝水则有利于氧气的供给，使呼吸顺畅，以便保持良好的身体状态。冬季以饮温热水为宜，应坚持在起床后和临睡前喝杯白开水。另外，要多吃柿子椒、番茄等深色菜以及鲜枣、猕猴桃、柑橘、柠檬等富含维生素c食物。提倡晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。冬季饮食忌生冷。

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住

通风保湿空气清新

室内要经常通风，除了白天开启门窗，让空气对流之外，室内应注意保湿。若房间温度太高而湿度太低，会引起身体不适，极易诱发疾病。

冬季室内保湿除了要每日向地上洒些水，或用湿拖把拖地板以增加湿度以外，还可以在散热设施附近放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持室内空气湿润。此外，在居室内养几盆花草或是购买加湿器，也可以调节室湿度，使居室内保持空气清新。

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行

充足睡眠运动适度

大雪时节宜保持充足的睡眠，早睡以养阳气，迟起以固阴精。人们较适宜的作息时间应是晚上10点至第二天早上6点，冬季早睡晚起也只是在此基础上微调而已。良好的睡眠能帮助我们身体得到修复，巩固记忆力，增强免疫功能，为身体健康保驾护航。

早晚温差悬殊，要谨慎起居，适当运动，以增强对气候变化的适应能力。冬季运动要充分做好热身活动，选择慢跑、快走最适宜。户外运动时，最好选择早上太阳出来之后的8-9点，或者下午4～5点进行。

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