随着年龄的增长,很多人的生活质量也在不断下降,我们关注老年人健康的重点,已经从怎样“活得长”,转变为怎样“活得好”了。然而有一种特殊的“胃病”,却会悄悄降低人们的生活质量,让大家吃不好、睡不香,那就是胃胀气、消化不良。患者可能有上腹部疼痛或烧灼感,容易餐后饱胀,还可能有食欲不振、喛气、恶心或呕吐等症状,且持续3个月以上。

所以,想要增强消化能力,绝不是简简单单吃点促消化的食物,就能缓解得了的,得做的事情非常多,以下这几点,希望你能帮助到大家。

1、避免伤肠胃的精制加工食物

真正的食物,没有经过复杂加工,通常都富含营养,研究发现:高营养饮食可以预防消化系统疾病。很多加工食品大都富含淀粉和糖,它们是有害菌的肥料,可能导致它们过度繁殖。此外,精制的碳水化合物和过量的糖分,会增加炎症,负作用于消化系统。

2、改善胃酸过少状况

增加胃酸,比较直接的方式,就是补充盐酸甜菜碱(国外的常用胃酸补剂)。当然,可以选择更天然的方式,比如添加苹果醋、柠檬汁、醋,使用喜马拉雅粉盐补充氯化物(胃液的主要成分是盐酸HCL)。所以,盐很重要,不要少盐。再比如,吃饭先吃肉鱼蛋等高蛋白食物。但是,要注意,这些可以添加在平时的饮食中,而不是在反酸烧心时吃。另外,某些苦味也会刺激胃酸的分泌,增加消化酶的产生,促进食物的吸收,常见的苦味草药有蒲公英根、黄芩、柠檬等等。

3、增加健康脂肪的摄入

良好的消化需要吃足够的脂肪,脂肪有润滑肠道的作用,能增强肠道蠕动,改善便秘,可以试试椰子油、橄榄油等。这其中最具闪光点的就是omega-3脂肪酸,研究发现,它可以降低炎症性肠病的风险。

4、保证喝到足够适量的水

液体摄入量低是便秘的常见原因,常见的建议是每天喝1.5-2升水,其实无需过多,只要每天保证喝足喝够就行。过度饮水,尤其是吃饭时大量喝水,在一定程度上还可能降低胃酸酸度,抑制消化过程,所以适量很重要。

肠胃药治疗

如果因为消化问题时常导致胃胀气,可以在家中配备一些合适和肠胃药。

胃胀、消化不良是困扰许多老年人的常见病症,虽然没有较高的危险性,却很容易降低生活质量,有此类症状的患者一定要及时就医,积极改善。

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