过多摄入糖和脂肪，会增加身体负担，引发肥胖等健康问题。于是，很多人在饮食中，特别注意控制糖和脂肪的摄入，瘦身人士更是如此。但在开展瘦身行动的过程中，也有不少人经常食用含糖的哈密瓜。那么，在瘦身时，到底能不能吃哈密瓜呢?

碧生源健康管理专家表示，正确食用哈密瓜等含糖食物，有助于健康养生、科学瘦身。

既然糖吃得过多会导致体重超标，那为什么还有人将哈密瓜作为瘦身食材呢?原因主要有以下几方面：

一是糖为人体必需的营养物质，维持人体健康的三大供能物质包括糖(碳水化合物)、蛋白质、脂肪，且糖是人体主要的供能物质。长期不吃糖或过低摄入糖类物质，会导致营养不良、影响新陈代谢，对健康不利。防止体重超标，并不是不能吃糖，而是要控制糖的摄入量、防止糖摄入过量。

二是哈密瓜是一种脂肪含量极低的食物，脂肪含量只有千分之一。

三是哈密瓜是一种低热量食物，100克哈密瓜所含的热量只有34大卡。

四是哈密瓜含有纤维素，可增强饱腹感，减少食物总量和总热量的摄入。

五是哈密瓜中所含的纤维素可以促进体内大便的形成，推动胃肠蠕动，促进大便等体内垃圾排到体外。

六是哈密瓜含有苹果酸、果胶、维生素A、B、C，尼克酸以及钙、磷、铁等元素。其中，铁的含量比鸡肉多两三倍，比牛奶高17倍。这些营养物质的存在，可促进新陈代谢和食物消化，有助于分解体内脂肪，防止过多脂肪在体内堆积。

七是哈密瓜香甜味美，有助于增进食欲、促进食物消化。

看了上面这些介绍，就可以清楚地知道，哈密瓜不仅好吃，还是一种良好的瘦身食物。

尽管哈密瓜有瘦身作用，但也不可吃得过多，因为哈密瓜中毕竟含有糖，多吃也会过量。同时，过多吃某一种食物，也容易导致营养失衡，有损健康。

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