民间一直有“每餐七分饱，健康活到老”的说法，许多人都认为“七分饱”是一种智慧。其实“七分饱”是一个来源于生活经验的说法，是一种对吃饱的感觉的描述，提醒人们吃饭不能过量，但它并不是一个准确的科学概念。“七分饱”是一种因人而异的感觉，很难准确地衡量。因此，大多数人都是会吃到吃不下才肯放下筷子，这就很容易导致消化不良、胃胀难受等问题。在饮食生活上，为避免一些不良的饮食习惯危害我们的健康，也要从一些小事开始，做出一些调整了，如：

1.饭后百步走，能过九十九

这句俗语能传承至今其实也是存在一定道理的，饭后散步可以促进肠胃的蠕动帮助更好的消化食物，并且还能减轻胰腺的负担。最重要的可以帮助消耗能量，对于控制体重有很好的作用，但是注意：不要剧烈运动。

2.合理餐度

每餐不要吃得过多，最好7分饱。

3.切记勿狼吞虎咽

吃饭时的速度不要快，细嚼慢咽可以减少肠胃的负担，更好的消化吸收。

4.饮食要均衡搭配

不要每餐都吃过多的高油高脂和高蛋白的食物，饮食上应该荤素搭配以及粗细搭配;这样有充足的膳食纤维也可以帮助促进肠胃的蠕动，增强肠道健康。

5.每天适量的运动

不仅可以促进肠胃的蠕动，还能够控制体重。

6.晚饭不要太晚

最好8点之前结束晚饭，给肠胃充足的时间进行消化吸收。

除了以上的一些调整，平时没事还可以进行揉腹，揉腹不仅可以很好地促进肠胃的蠕动，有助于消化吸收，还能够减少腹部堆积的顽固脂肪，不过需要坚持，持之以恒。如有消化不良可以选择合适的肠胃药来调节胃肠功能，缓解不适。

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关键词： 消化不良