以学教育发现，全国高考生备考中都有无形中的压力，那么该如何解放压力呢?下面以学教育为您一一阐述。

高考生的压力

1、现实的压力。离高考越近，考试压力越大，有一部分学生会因为知识不扎实引起恐慌。因此最重要的就是要跟着老师的节奏复习，然后找到自己的节奏，剩下的三个月只要去做肯定会有提升。

2、目标过高。这个目标有可能是考生自己给自己定的，也可能是家长的高期待。如果目标或期待太高的话，怎么努力都达不到，考生就会在这个过程当中体验到挫败感，兴趣或动机都会减少。所以要稍微去降低一下目标，找到合适的目标能激发学习动力，不合适的目标会恰得其反。

3、来自于比较。同学之间相互的比较会造成很大的压力，考生要有自己的复习计划，学习的节奏，每天进步一点点，慢慢的就会好起来。

4、孩子的压力来自于家长。家长过于焦虑了，糟糕的想法和心态传给了孩子，潜移默化中就让孩子来承担了家长的焦虑。所以家长作为成年人，要学会调整自己的情绪。

5、不允许自己失败。有些个孩子天生比较敏感，也非常优秀，不允许自己比不过别人。这类孩子来咨询的也比较多，可能需要改变他一些错误认知，教给他一些情绪调节的方法。

调节心态的方法

接纳焦虑，不要和焦虑对抗，别跟他较劲，先去接纳。具体做法可以拿一张纸，把你所有的顾虑都写下来，然后找办法去解决。

考试时大脑一片空白怎么办?

在考场上大脑一片空白的时候，可能就是你过于紧张，大脑好像电脑死机一样。这时你就需要停下来，给自己一个暂停，花几分钟做一下腹式呼吸，让自己的情绪慢慢平静下来，这时候可能你的大脑就重新启动了，原来学的知识又在线了。

考场上手抖怎么办?

去想象手里攥着一只柠檬，用手去挤柠檬，挤出柠檬汁，然后再松开，然后再挤。锻炼手部的关节，降低焦虑。

如何能不去想东想西?

北京冬奥会上，谷爱凌在接受采访时说，比赛的时候就关专注于把每一个动作做好，去享受过程。对于考生来说，可以关注于过程，比如说制定了复习计划以后，我完成了多少任务?我每天做了多少，在这个过程当中，我是不是付出了我100%的努力。如果这两点都能做到了，那个好的结果也可能就不期而至了。

孩子现在仍然在迷恋游戏怎么办?

先了解清楚孩子是不是真的迷恋。有些学生玩点小游戏是一种减压的方式，不影响日常作息，不影响学习，时间自己把控的也还好，这个先不用管。如果真是迷恋，影响到高考复习了，要和孩子坐下来心平气和的聊一聊，听听孩子真实的想法。是因为就是学业上遇到了困难，用游戏来逃避?或者是因为没有动力了或目标了，感觉无聊去玩，所以说要分清楚。

家长应该怎么做?

1、家长要学会做容器，包容孩子的负面情绪、抱怨和脾气，为孩子做好心理的支持和后盾。

2、可以抱抱孩子，这种亲密的接触会让大脑分泌一种催产素，特别好的一种物质，它能够缓解焦虑，给孩子一种安全感，还能提升他的自信。

3、考前保持家里的和谐氛围，不要做太大的改变。如果要为高考做出一些改变和调整的话，最好和孩子做一些沟通，孩子如果接纳，我们都可以去做。

4、家长在关注孩子饮食、运动、学业的过程中，当下最应该做的事情是什么?就是了解孩子喜欢什么专业，喜欢什么大学。家长可以利用现在这个时间去查一些资料，比如说查孩子要报考的专业和大学情况，孩子的分数够哪个档次，多准备一下，因为高考后去报考志愿的时间很短，对此要做好充分的准备。

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