刚刚过去的11月14日，是一年一度的国际糖尿病关爱日~很多小伙伴都认为：自己离糖尿病很远，事实却近得可怕！据国际糖尿病联盟2021年发布的数据显示：我国糖尿病患者（20～79岁）已经达到了1.409亿人，相当于每10个成年人中就有1个糖尿病患者。糖尿病可是个麻烦事儿，不仅要看病吃药，就连吃饭都要变得小心翼翼。所以预防、改善和远离糖尿病，是每个人都要重视的事情。今天，长轻健康就来跟大家聊聊：如何通过饮食控制血糖变化。

你的饮食顺序健康吗？

很多人都知道，少食多餐能避免餐后血糖飙升。除此之外，饮食顺序也很重要！回想一下，你平常吃饭的时候，是先吃饭还是先喝汤？先吃菜还是先吃肉？很多糖尿病人会将目光放在能吃或不能吃的食物上，其实除了选择正确的食物之外，饮食顺序对于糖尿病人来说，也是一件大有讲究的事！

有研究表明：

吃饭时先吃主食，饭后血糖会突然升高；主食和菜混着吃，饭后血糖相对来说会略有降低，但还是很高；如果选择最后吃主食，饭后血糖上升就会相对平稳，最高值也处于理想状态中。

现在小伙伴们了解先吃饭还是先喝汤了吗？下次吃饭的时候要多多注意哟！关于饮食营养健康的问题，如果大家想要了解更多，可以登录长轻健康官网，咨询长轻实践营指导师。一直以来，长轻健康通过营养科学从根源改善健康问题，让更多的人吃出健康，吃出好身材！希望你也可以拥有健康生活，美好人生！

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